¿Cuánta agua debo tomar al día?

El tema de la hidratación es sin duda central en la salud y el bienestar general de las personas. Constantemente estamos escuchando: que es importante tomar agua, que se debe de tomar esta o aquella cantidad. Para responder a la pregunta ¿Cuánta agua debo tomar al día? existen diferentes puntos que hay que tomar en cuenta.

Cantidad ideal para beber agua al día
Índice

    Consideraciones sobre cuanta agua beber al día

    La respuesta a ¿Cuánta agua debo beber al día? no es tan sencilla, ya que se tienen que tomar en cuenta diferentes factores, como el estado de salud, el clima del lugar donde vives, la actividad física que llevas a cabo, entre otros hábitos.

    Algunas campañas han hecho énfasis en que cada persona debe de tomar 8 vasos o el equivalente a 2 litros por día. Probablemente llegaron a ese número por promedio, pero la realidad es que una persona saludable puede necesitar más o menos según su peso.

    Es importante recordar que los alimentos, frutas y verduras también contienen cantidades considerables de líquido. Aproximadamente el 20% del total del agua ingerido proviene de las comidas y bebidas.

    ¿Cómo saber cuánta agua debo beber al día?

    Existen diferentes formulas y recomendaciones para saber la cantidad exacta que se debe de beber según el peso corporal. Aquí tienes dos:

    Fórmula de Frank Suárez

    El experto en metabolismo, Frank Suárez recomienda la siguiente fórmula para mantenerse hidratados: Dividir el peso corporal (en Kilogramos) sobre 7 y el resultado será el número de vasos de 250 ml que se deberán consumir a lo largo del día. Así por ejemplo, una persona que pesa 70 kilos consumirá 7 vasos, es decir 1.750 litros de agua.

    Es importante tomar en cuenta que Suárez hace énfasis en esta fórmula para mantenerse hidratado y así contribuir a bajar de peso. Claro, siempre acompañado con una dieta balanceada.

    Frank Suárez de MetabolismoTV explicando cuanta agua tomar al día

    Otra fórmula

    También existe otra fórmula para determinar la cantidad, esta consiste en multiplicar 35 ml por cada kilogramo de peso. De esta forma una persona que pesa 70 kilos deberá de tomar 2.450 litros por día.

    ¿Cómo saber si estoy tomando la cantidad suficiente?

    Como ya viste, las formulas difieren de la cantidad necesaria diaria y esto como ya vimos se puede deber a varios factores, pero nos pueden servir para darnos una idea de la cantidad aproximada.

    Es muy probable que tu ingesta de agua diaria sea adecuada si: pocas veces tienes sed y si tu orina es clara o de un amarillo muy claro.

    Si constantemente tienes sed o tu orina es oscura, claramente tus niveles de hidratación no están en niveles adecuados.

    Te puede interesar: bebida casera para mantenerse hidratado.

    ¿Cuanta agua debo tomar al día?

    ¿En qué momento debo tomar agua?

    Algunos autores como Hiromi Shinya, en su libro "La enzima prodigiosa: ¡Una forma de vida sin enfermarse!", recomiendan beber agua mínimo 30 minutos antes y 2 horas después de comer, además de ingerir pocos, o de preferencia nada de líquidos durante la comida. Esto para asegurar la correcta digestión de los alimentos y aprovechar al máximo los nutrientes.

    En cuanto a cantidad cada que se bebe, Sadhguru recomienda, no hacerlo por pequeños sorbos, sino que hacerlo en cantidades grandes. Es decir, si acostumbras llevar una botella contigo, toma una buena cantidad de golpe y no pequeñas durante el día. Beber agua constantemente, asegura, puede reducir los niveles de sodio en sangre.

    Aunado a eso, Sadhguru nos dice, evitemos dejar pasar más de 20 o 30 minutos sin tomar líquido después de que nos dio sed.

    Sadhguru habla sobre cuanta cantidad de agua beber

    Conclusión

    En conclusión, y siguiendo los consejos de algunos expertos. Lo ideal es usar la formula de Frank Suárez (explicada arriba) para saber la cantidad ideal. Además tomar gran cantidad de una vez y no en pequeños tragos y de preferencia 30 minutos antes y 2 horas después de los alimentos.

    Última actualización el 2022-01-15 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

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