Mejora tu salud caminando 30 minutos al día

El sedentarismo es, lamentablemente, una forma de vida normal para muchos. Esto puede contribuir con una gran cantidad de las enfermedades crónicas más comunes de la actualidad.

Afortunadamente una forma sencilla de combatir los efectos negativos del sedentarismo es, simplemente: caminar, así de sencillo. Conoce a continuación algunos de los beneficios de caminar por lo menos media hora al día.

Hombre mejora su salud caminando

Caminar a diario es sin duda benéfico para la salud general. Algunos expertos indican que caminar más de 30 minutos es lo ideal. Aunque, con media hora ya puedes tener excelentes resultados en tu salud.

Índice

    Beneficios de caminar por lo menos 30 minutos al día

    Caminar trae consigo muchos beneficios, esto se debe a que al hacerlo utilizamos la gran mayoría de nuestro cuerpo, incluyendo músculos, huesos, articulaciones, sistemas, etc.

    Aquí tienes algunos de los beneficios de caminar:

    • Mantener un peso saludable y perder grasa corporal
    • Si se hace a la luz del día: aumentar la vitamina D
    • Prevenir o controlar diversas afecciones, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial, el cáncer y la diabetes tipo 2
    • Mejorar la salud del corazón y cardiovascular en general.
    • Fortalecer el los huesos y los músculos
    • Disminuir la ansiedad
    • Mejorar la resistencia muscular
    • Aumentar los niveles de energía
    • Más deseo y satisfacción sexual
    • Mejorar el estado de ánimo, la cognición, la memoria y el sueño
    • Mejorar el equilibrio y la coordinación
    • Fortalecer el sistema inmunitario
    • Reducir el estrés y la tensión
    • Reduce la celulitis

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    Mejora tu salud caminando

    Si actualmente llevas un estilo de vida sedentario y quieres iniciar una vida más saludable, puedes iniciar caminando solo 20 minutos al día, aunque si tienes tiempo y energía, lo ideal sería hacerlo por más tiempo.

    Considera que es preferible caminar al aire libre y en un lugar con poco transito de automóviles. Aunque si está dentro de tus posibilidades puedes recurrir a una caminadora en ocasiones.

    ¿Qué necesitas para iniciar a caminar como deporte?

    Realmente no necesitas nada más que una ropa cómoda y unos tenis, aunque si las condiciones se prestan lo puedes hacer incluso descalzo (ve los beneficios de hacer conexión a tierra, también llamado Grounding o Earthing).

    Ahora, si padeces de alguna enfermedad o padecimiento, lo ideal sería que consultes a tu médico para conocer posibles contradicciones.

    Fijate un horario y procura respetarlo. Si tienes un perro, es una excusa perfecta para sacarlo a pasear.

    Adicional a tu hora establecida para caminar, puedes agregar pequeñas cosas para aumentar tus pasos diarios, como: dejar el coche unas calles más lejos de lo que acostumbras y caminar al tener que hacer pequeñas compras que necesites.

    Ya sabes que puedes mejorar tu salud solo con caminar, ¿qué esperas para despegarte del sillón y empezar a moverte?

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